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배고플 땐 이걸로 해결해보자.
밤만 되면 괜히 배고프고, 냉장고 앞에서 서성일 때가 많은 거 같다.
요즘 벚꽃에 날씨가 좋아지면서 야식은 덤으로 찾게 되는데 야식이 무서운 이유는 '칼로리 폭탄'
여름 준비 다이어트 중이거나, 자기 전에 가볍게 먹고 싶은 분들 참고하시길!
우리의 신체[다이어트] 인 풋80% 아웃풋20% 과정에 의해 결정된다.
먹는것 80%
운동 20%
라는 결론이다.
아웃풋이 인풋을 넘기려면 국가대표 운동선수만큼 운동해야 한다.
가벼운 음식들은 소개해보려고 합니다.
🥚 삶은 달걀 (1개 ≈ 70kcal)
- 단백질 많고 지방 적음, 포만감 좋음
- 노른자는 지방이 있어도 건강한 지방!
- Tip: 소금 대신 후추 뿌리면 더 맛있어요
🥣 그릭요거트 + 견과류
- 단백질 + 지방 + 식이섬유 조합으로 속 든든
- 단, 플레인 요거트 선택! (가당 NO)
- 추천 조합: 플레인 요거트 + 아몬드 5~7알
🌽 옥수수 (삶은 것, 반 개 기준 ≈ 80kcal)
- 식이섬유 풍부, 천천히 씹어서 먹게 돼서 더 좋아요
- 포만감이 오래가요!
🥬 4. 닭가슴살 소세지 or 슬라이스
- 요즘 시중에 칼로리 낮고 맛있는 닭가슴살 제품 많아요
- 1팩 기준 100kcal 안쪽 제품도 많고, 간편하게 전자렌지 OK!
🍵 미역국 or 다시마국
- 국물로 속을 채우고 싶을 때 완전 최고!
- 칼로리 거의 없고 포만감 있음
- 배고픈데 진짜 살찔까 무서울 때 추천!
🍠 에어프라이어 고구마
- 식이섬유 + 천연 당분
- 100g당 약 130kcal, 조절해서 소량 먹기!
- 저녁엔 껍질째 먹는 게 좋아요 😋
🧘♀️ 마무리
- 야식은 공복을 완전히 없애기보단, 살짝 채운다는 느낌이 좋아요.
- 폭식보다 가벼운 조절식이 낫다는 걸 기억하세요!
- 물이나 따뜻한 차와 함께하면 포만감 더 up 💧
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